Lördag, träning med Klo...läs
Lyftkranen och kaninen
Rodd med EZ-stång. 90 kg 10 rep. 100 kg 6, 7, 7 och 7 rep.
Skivstångsrodd med EZ-stång är klart underskattat. En fantastisk roddövning tycker jag.
Chins, 4 set. Börjar på 7 rep och slutar på 5 rep, ungefär.
Smala latsdrag. 4 set , de två sista var droppset.
Rodd i Nordicmaskin. 3 set.
Framåtböjda hantellyft för baksida axlat. 5 kgs hantel och dropp till silverfärgat hundben. 4 set.
5 kg för att ge belastning och 1 kgs hantel för att träna rörligheten i slutläget.
Baksida axlar i PecDec. 3 set.
Körde Vince Girondacurl 4 set för att sträcka ut biceps:
http://en.wikipedia.org/wiki/Vince_Gironda
Läste för 20 år sedan en artikel av Vince. Han hade en bicepsövning där man ligger platt på en bänk och håller nacken mot bänken. Startläget är hantlarna ned mot golvet och därefter en curl. Tanken var att få maximal sträck i biceps.
Så blev det inte. Övningen tog inte alls i biceps övre fäste. Den tog nog mer i själva axelmuskeln. Bäst sträck blir det med 45 grader vinkel på bänken.