[Sverker]

Klo var tillbaka idag så vi körde tillsammans.
Träning av armar och vader.

Liggande tricepsextension med rak stång. 8 rep 40 kg, 7 rep 50 kg, 4 rep 55 kg och 6 rep med 50 kg. Kändes riktigt bra och serien var säkert den bästa jag gjort någonsin.

Sittande tricepsextension i smithmaskin. 4 set med 40 kg.

Liggande hantelextension 4 set 7.5 - 12,5 kg.

Stående hantelcurl. 7 set 11 kg - 15 kg.

Scotcurl i hiss. Grepp med tummen under hantaget för att maximera bicepsbelastningen. 3 set.

Koncentrationscurl med 15 kgs hantel 3 set.

Vadpress i benpressen 5 set.

Jag bromsade nog Klos ambition lite idag. Även om vi prioriterar armar och lagt dem på en egen träningsdag tycke jag att vi bör köra "normal" träning med 10 vanlig set på varje muskelgrupp. Inte ligga max med intensitet genom dropp- eller superset. Superseten får komma nästa armträning.