[Sverker]

En ledig dag och Klo borta på annat. Då blir det lite fler set än vanligt, lite mer mala på.

Smala chins 4 set 10 ->6 rep.
Chins 5 och 4 rep.
Ingen höjdare med chins så växlade snabbt över till
4 set latsdrag.
Hantelrodd 4 set, 50 och 55 kgs hantel , 8->5 rep.
Skivstångsrodd. Greppar stången som vid bicepscurl och böjer i höften till ryggen är parrallelt med golvet i startläget. 4 set med 70 kg och 80 kg.
Greppet gör att armbågarna kommer in mot höfterna och ger utmärkt kontakt i latsen.

Axlar baksida i cablecrossen. 4 set.
Framåtböjda sidlyft med hantel för baksidan med 5 kg hantlar, 5 set.

Tillbakalutande hantelcurl för att sträcka ut biceps och få upp rörligheten över axelleden. 4 set med 5 kg hantlar. Sträcker så att det gör ont i startläget.

Efter ett halvårs kämpande har jag upptäckt att full rörelse, med lätt belastning, ända ut till extremlägena ger mer rörlighet än att enbart strecha. Gäller alla rörelser som press bakom nacken, latsdrag till nacken, flies, hantelcurl mm.