Fredag 14 Jan. 2011
Biceps, Triceps, Vader
Återigen ett pass på IKSU Umeå, skulle bli lite lätt! men det barkade iväg återigen med volymen på passet!
Pushdowns med rep 3 set 10=15 reps
---Superset
Bicepscurl i cable 3 set 10=15 reps
Dips
Maxning k-vikt = 40 reps (försökte att gå djupt och sträcka ut i toppläget)
+20kg*6
+35kg*6
+50kg*6
Sittande tricepsextention med hantel
31*12
41*10
51*8
55*8
Stångcurl biceps (20kg stång)
40*5
50*5
60*5
70*5
Maxning med 1/2 k-vikt 45kg normalt utförande = 26 reps
Maxning med 1/2 k-vikt 45kg Fitness Five utförande= 12 reps
Biceps cable xx*10=12 reps 3 set
Sittande vadpress 6 set stege
Blev ett riktigt köttarpass idag. Prövade att maxa ut på dips och stångcurl. Gick väll helt ok, trodde inte att jag skull orka syran pga. attjag tränar så tungt, och sällan kör mer än 12 reps.
Nu är den aktiva "viloveckan" över och på Måndag är det 5-3-1 som gäller igen. Mina fitness Five stats blev enligt följande:
Bänkpress: 25 reps
Bicepscurl: 12 reps
Dips : 40 reps
Chins : 17 reps
Knäböj : 0 reps pga. risiga knäsenor just nu =(
Blev 94 reps på 4 övningar, vilket jag kan tycka är godkänt, Mera högrepsträning och 6-9kg lättare kroppsvikt, så borde jag kunna höja mina stats betydligt mer.
|