Visa ett inlägg
Gammal 2010-12-27, 19:32   #86
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Måndag 27 Dec. 2010

Pass3: Rygg, Biceps

V.5 5-3-1

Marklyft

160*3
180*3
200*3(+5)= 8 reps

Omvända latsdrag

70*10
80*10
90*10
100*10 ---Drop 70*6

Liggande rodd hantlar

21*10
26*10
31*10---Drop 21*6

Sittande bicepscurl hantlar

11*12
16*9
21*6
26*4---Drop 21*4---Drop 11*8

Konc curl

xx*10=12 reps 4 set

Ett oväntat bra pass, blev en 8 på 200 i marken idag! Där det återigen var greppet som svek mig =( Längtar tills det blir lägre reps så man inte behöver gå och gruva sig hela dagen för det sista FAIL-setet!

5-3-1 Funkar utmärkt just nu! Kan efter 5v. med detta upplägg rekommendera denna typ av träning! (Speciellt om man känner att man kört fast i sitt nuvarande upplägg)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat