|
TS inleder i sedvanlig koloanda;
1) Proteinpulver, både vassle & kasein.
Blandar oftast ner båda i en shaker och justerar proportionerna beroende på om det vankas sömn eller fysisk aktivitet.
2) Kreatin
Vanligt hederligt kreatin. Slänger i lite pulver på känsla ibland bara.
3) Omega 3
Kapslar, 3000-6000 mg/dag beroende på vad jag äter. Äter typ aldrig fisk.
4) D-vitamin.
Upplever absolut att jag är piggare och mindre lättdeprimerad vintertid med intag av D-vitamin.
5) Beta-Alanin
Använder det som PWO för att jag blir galet fokuserad när det sticker i hela kroppen, men kör det också inför trailtävlingar mm.
6) Multivitamin.
Jag har en rätt ensidig kost med stort proteinfokus och får garanterat inte i mig tillräckligt av t.ex. C-vitamin annars
7) Zink.
Särskilt i perioder av tung styrketräning. Ohlala.
8) Koffein.
Kör oftast bara kaffe, men från zombieläge efter jobbet till taggad för träning fungerar det utmärkt. Har aldrig gäspat på gymet någonsin (vilket jag ser många göra).
9) Rödbetsjuice
Kör shots i samband med tävlingar. Upplever en vag prestationsförbättring med dem.
10) Ashwaganda.
Är lite kluven till denna fortfarande. Kan vara placeboeffekt, men det kan också vara så att jag inte peakar lika hårt med kortisol. Oklart, men tar med mig denna så länge till listan.
|