|
Torsdag = Rehab, rygg och bänk! (Östrand)
Dead bug 2x10st på varje sida
Glutebridge 2x10st
Kettlebell sidorotationer 12kg 4x10st
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Lutande hantelpress, djupa med stopp 16kg 3x10st, 19kg 2x10st / varannan
Häng gumma (kv ca 93kg) 40sek, 35sek, 30sek
Latsdrag med stopp 50kg 3x10st, 60kg 3x6st / varannan
cc Stående enarmsrodd 30kg 3x10st/sida
Bänkpress med stopp, mellangrepp/låg brygga 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 4x6st / varannan
Kettlebell enarms lyft med press 8kg 4x10st/sida
|