|
2012-04-09
Knäböj
20 x 10
30 x 8
40 x 7
50 x 6
60 x 5,5,5,5,5,5,5,5
70 x 5,5,5,5,5
(Vila: 3,4,3,3,3,3,4,4,5,5,5,5,5)
Axelpress
20 x 5,6
30 x 5
40 x 3
45 x 5,5,5,5,5
(Vila: 4,5,5,5)
Pull-ups
Kv x 1
Chins
10 x 1
15 x 1,1,1
Pass längd: 3h
Det här var den tredje gången jag körde knäböj på flera år. Jag har övat mycket på tekniken och försökt att filma för att se hur det ser ut. Vinkeln på inspelningen har dock inte varit så bra så jag har varit osäker om ryggen rundas lite i det nedre läget eller om det endast är ryggmuskler och fett som får det att se ut så. Jag fick bekräftat av en annan tränande att min form var god och att ryggen var rak. Det blev jag glad av och gjorde mer set än vad jag hade tänkt mig. Med tanke på att jag körde 50x5x5 förra veckan så kan jag inte vara mer än nöjd. Jag tror att jag kommer att öka väldigt mycket i denna övning i takt med att jag blir säkrare på tekniken.
Jag har även fått ändra och öva min teknik på axelpressar den senaste tiden. Innan så hade jag ett bredare grepp med armbågarna ut åt sidorna, nu så håller jag armbågarna framåt framför stången och lite mindre brett. Det gör så att jag får sänka vikten ganska mycket. Tidigare så tränade jag på runt 70kg. Jag tror dock även här att ökningarna kommer med tekniken. Jag kände mig väldigt seg på mina chins vilket är förståeligt med tanke på det förra passet och militärpressarna, så jag gjorde några viktade ettor och lät sedan ryggen "vila" istället.
|