Välkommen till min journal!
Jag är en man på 21 år, 183cm och 96kg.
Jag är dålig på att hålla mig kortfattad, men om jag skulle försöka beskriva min journal med tre ord så skulle det bli
styrka,
basövningar och
estetik.
Mål
Mitt mål är att bli så bra som jag möjligen kan bli. Jag vill vara så funktionell som det bara går vad gäller kroppens alla olika förmågor och även ha den fysik som tilltalar mig utseendemässigt. Jag vill uppnå min fysiska potential helt enkelt. Det går antagligen att skriva otaliga sidor om vad det innebär, då det är ett livslångt åtagande. Just nu så fokuserar jag på styrketräning och estetiken. På lång sikt så vill jag även få en väldigt god kondition, uthållighet, explosivitet, rörlighet och koordination - samt bemästra någon form av kampsport och annan fysisk aktivitet, typ klättring. Namnet på journalen sammanfattar väl målet något. Människokroppen har en enorm potential och jag tänker göra mitt bästa för att uppnå den!
Historik
Kort sagt så har jag styrketränat periodvis sedan jag var 15-16 år. Aldrig tillräckligt regelbundet för att behålla majoriteten av mina ökningar, men aldrig tillräckligt infrekvent för att jag ska tappa dem helt. Min längsta period av aktivitet har varit strax över ett halvår och min längsta period av inaktivitet har varit strax över ett år. Det har gjort så att jag har ökat i styrka och massa under mina aktiva månader, tappat det mesta (men inte allt) under de följande inaktiva månaderna, för att sedan återta allt och lite till under nästa aktiva period. Rinse and repeat. Jag har alltså haft pendlande ökningar i styrka och massa under ganska många år. Nu så har jag tränat regelbundet sedan augusti 2011.
Ryggproblem
Jag har problem med ryggen sedan lite mer än två år tillbaka. Jag skadade först min övre rygg i en snowboardolycka för ungefär två år sedan, och sedan min nedre rygg vid ett för tungt marklyft ett år efter det. Det har gjort så att jag har haft det väldigt svårt att träna min rygg och mina ben ordentligt under den här tiden. Jag undvek helt att träna nedre rygg och ben under säkert ett år på grund av detta. Jag har dock samtidigt ökat i vikt på grund av övrig träning och bulk och min rygg har blivit svagare och svagare relativt till min kroppsvikt. Detta kombinerat med allt för mycket sittande framför datorn har lett till en ond spiral med ryggproblem. På sistone så har jag dock fått en mycket bättre förståelse för hur alla dessa problem hör ihop och har med hjälp av sjukgymnast, ändrade vanor, stretching och progressiv och försiktig ben- och ryggträning kommit en bra bit på vägen tillbaks. Jag har till och med börjat träna marklyft och knäböj igen och det känns faktiskt ganska sjukt med tanke på hur stora mina problem har varit innan. För bara tre-fyra månader sedan så var det blott en dröm att kunna träna knäböj och marklyft. Så det är på helt rätt väg!
Kost
Mina kostvanor är till största del baserade på Leangains. Jag kör periodisk fasta med ungefär 16h fasta och 8h ätande vilket oftast resulterar i ett mindre mål på eftermiddagen och ett eller två större mål mot kvällen, tillsammans med proteinshakes. Jag håller verkligen inte dessa tider exakt, men jag försöker. Det passar mig väldigt väl att endast äta två eller tre mål om dagen, då jag annars lägger allt för mycket tid på att laga och äta mat. Jag ser till att alltid få i mig minst 2.5g protein per kg kroppsvikt och försöker att hålla kolhydraterna högre och fettet lägre på träningsdagarna, och vice versa. Så värst noggrann är jag dock inte vad gäller det. Huvudsaken är att protein- och energiintaget är på plats. För tillfället så deffar jag lite smått med målet att bli mer nöjd när jag tittar i spegeln, helt enkelt.
Träning
Jag gillar som sagt basövningar. Mitt träningsschema har förändrats mycket under de senaste månaderna och kommer antagligen att göra det även framöver. För tillfället så kör jag ett schema jag själv har knådat ihop, där jag tränar varannan dag och växlar mellan två olika pass. Fokusen ligger givetvis på styrka.
Pass ett
Marklyft
Bänkpress
Skivstångsrodd / pull-ups / chins
Pass två
Knäböj
Axelpress
Pull-ups / chins
Dessa pass kompletteras ibland med olika assistansövningar och mag-, vad- eller underarmsträning. Antal set och repetitioner varierar. Jag har i princip alltid tränat i intervallet 4-8 repetitioner och på senaste tiden tränat 5 set, 5 reps med ganska goda resultat. Jag har dock läst lite om periodisering och kommer förmodligen att experimentera en hel del med det framöver.
Jag har nog aldrig varit så motiverad att träna som jag är nu. Jag har även inställningen att min träning verkligen är en del av min vardag livet ut och att den bygger grunden till ett av mitt livs långsiktiga mål. Jag kan ärligt talat säga att jag ser noll procents risk att jag självmant ska ta ett avbrott i träningen framöver. Hursomhelst så hoppas jag på några läsare, mycket ökningar och fortsatta framsteg!