|
Tisdag 14/01/20.
Morgonvikt: 84,0
Seg och lite sliten efter gårdagens löpning. inte sprunget sen innan förra sommaren, inte så konstigt.
C5W1B - Back/biceps:
10 min x-trainer
pre-activation / mobility
Deadlift: 5/5/5+
85x5
97,5x5
110x12 @7
115x5
120x5 @7
Back off - SSL: 3x8 deficit
97,5x8
97,5x8
97,5x8
Pull-ups: kv + 7,5kg (styreklabbet)
x6
x5
x4
x3
x3 (+1 rep)
Dips:: kv + 7,5kg (styreklabbet)
x6
x5
x4
x3
x3 (+1 rep)
Bent-over rows: 4x8-12
57,5 x8
57,5 x8
57,5 x8
57,5 x8
Neutral grip pull-downs: 3x8-12
65x8
65x8
65x8
S/A DB-row: 3x8-12
30x8/8
30x8/8
30x8/8
40 MYO -reps inverted rows
100 reps rear dealt
Abs
circuit (increased effort) - 5 rounds of:
8 cal row
16 kb swings
24 DU
10 min x-trainer intervalls - 30s/30s - on/off
Kommentar:
Testade kokain som pre-workout idag. Galet bra trüsch
(Sike)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|