|
Söndag = Vecka 1, Pass 1! (SAK)
Rumänska splitsteg 3x12st/ben
Knäböj med stopp 40kg 6st, 55kg 6st, 65kg 6st, 75kg 6st, 80kg 4st, 85kg 2st
Dräktböj (Titan 38) halvdräkt 100kg 2x2st, +lindor 120kg 2st, full utr: 140kg 1st, Utgång: 180kg 1st
Sakteböj, nedvarvning 65kg 3x4st
Raka marklyft stående på kloss (remmar) 75kg 3x6st
Benspark 30kg 12st, 35kg 12st, 40kg 12st / varannan
Lårcurl 30kg 3x12st
Raka enbensmark med hantlar 5kg 3x8st
Morgonvikt: knappt 89kg
Jag har from idag hoppat på ett 6 veckors program. Det blir helt enkelt ett underkropp/överkropp schema som jag tror kommer att passa bättre ihop med min skiftgång. Ibland tränar jag flera dagar i rad och på jobbhelger ingenting. Fördelen här blir att jag alltid får minst en återhämtningsdag för muskelgrupperna plus att man kan köra rullande och träna just på dagar som det funkar att träna. Den förra träningsperioden på 8 veckor skulle innehålla lite mer konditionsträning men gick lite sisådär pga inflammation i foten och sjukt mycket att göra i stugan. Det känns som att jag förbättrade flåset litegrann iaf trots svårigheterna.
Dräkten fick sig en liten trevande åktur också, inget blodigt utan bara lite smygtestning med rekordtung kroppsvikt. Jag ska strypa kaloriintaget from imorgon.
|