|
Snabbt inlägg.
pga ledighet idag så blev det ett ben och vadpass nu under eftermiddagen.
Passet såg ut enligt följande:
benböj:
15 reps på 60 kg
15 reps på 70 kg
12 reps på 80 kg
10 reps på 90 kg
8 reps på 100 kg
8 reps på 100 kg
10 reps på 100 kg
15 reps på 80 kg
stående vadpress i smith:
20 reps på 60 kg
20 reps på 100 kg
15 reps på 120 kg
10 reps på 150 kg
10 reps på 150 kg
10 reps på 150 kg
20 reps på 100 kg
Sedan följdes passet med liggande benspark, framåtspark, sittande vadpress och droppset i sittande benpress.
Även lite stärkande övningar för min höft och sen cirkus 20 minuters stretch för benen och vaderna.
|