|
TRAC:
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves
träningsrekommedationen var att höja fatigue % med 2 enheter
630:e passet idag mellan 1613 och 1816
Benspark
15*20
20*20
Marklyft 8% fatigue teoretiskt 1rm: 172kg
50*6
70*6 @ 5
90*6 @ 5,5
110*6 @ 8,2
130*6 @ 8,5 fem första pronerat grepp, 6e tumlås
140*6 @ 9,6 PB 2 första pronerat, resten med dragremmar
130*6 @ 10 2 förta pronerat, resten med dragremmar
Det här var rätt krävande för huden i händerna. Har diskuterat en del med Keijo över lämpligaste upplägg framöver. Så det blir 5or till 7or med @10 som målsättning framöver i ordinarie mark och böj. Sen får det bli vad det blir på serie 2.
Militärpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 52kg
5*14
10*12
15*7
20*7 @ 5
26*7 @ 5,5
31*7 @ 8,3
35*7 @ 8,4
40*7 @ 9
37*7 @ 8,8
Kändes bra i axlarna idag
Pendleyrodd 7% fatigue teoretiskt 1rm: 91kg
50*4
60*5 @ 7
76*6 @ 10,4 PB
70*5 @ 9,5
6e repset på 76 kunde jag inte slutdra helt, ca 10cm kvar, huden i händerna smärtade en del här. På 1rm så räkna jag på 75,5*6@10
Maskin för baksida axlar
4pl*12 @ 9
5pl*10 @ 9,2 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 11
5pl blev lite för tungt för bra utförande idag. Restpauserna var ca 15ct i längd
|