TRAC:
Low Stress
Average CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves
träningsrekommedation var att höja fatigue % med 2 enheter, men maxning idag så blir lite annorlunda
629:e passet idag mellan 1235 och 1535
Benspark
15*20
20*20
Knäböj
0*8
20*6
40*5
60*5
70*4
Knäböj med bälte
85*2 @ 4,5
100*1 @ 5
112,5*1 @ 8,2
152,5 utgång
125*1 @ 8,7
135*1 @ 9,4 lite obalans
145*1 @ 10
PB kändes som jag inte höll ryggen helt rätt
Nu är bästa lyften 145-92,5-175 412,5. Tänkte jag ska lägga in ett pass med eccentrisk böj innan serie 1
Bänkpress med stopp på bröstet
20*4
40*3
50*1
60*1 @ 5
70*1 @ 5
75*1 @ 5
82,5*1 @ 8,6
87,5*1 @ 9,4
92,5*0 @ 11
92,5 lättade 2-3cm från bröstet sen var det tvärstopp
Subtotal på 232,5kg
Marklyft med bälte
50*1
70*1
90*1 @ 4,5
110*1 @ 5
130*1 @ 6 tumlås
145*1 @ 9,3 tumlås
157,5*1 @ 10 tumlås
Suck, jag måste numera först trycka ut magen mot bältet, sen ner greppa stången och dra. Då blir det bra. Men tar det lite längre tid med att få till greppet så tappar jag buktrycket. Är för smal för hål 3 på bältet ska vara bra och för tjock för andra hålet i bältet. Blir till att ligga så nära 83,0 som det går till serie 2 om det ska bli något hyffsat marklyft, vägde 82,1 imorrse. När serie 1 gick kunde jag sätta mig i startställning, fixa greppet i lung och ro och sen spänna upp hela kroppen och sen dra. Försöker jag med det nu får jag inte till något bra buktyck och sen blir det ostbågelyft av det. Usch frusterande. Drog några till set med marklyft för att se om jag kunde få det att gå bättre
125*1 @ 9 utan bälte
70*1*3 med bälte, nu blev det bra
120*1 @ 8
165*1 @ 9,6 Tyngre än vad det var i tisdags men bättre än 157,5 tidigare idag
157,5 blev nytt pers med tumlås, tåligheten för tumlås går framåt i alla fall.
Blev 397,5kg på denna veckas sportform, har varit en lärorik sportformvecka. Bör gå att bättre på en del saker till serie 2