Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai
Vägde mig 1 april kl 0738 morgonvikt 84,2kg magmått 87,8cm och midjemåttet 84,0cm. Kvällsvikten kl 2328 dagen innan var 85,4kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v13 blev 83,89kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 3438kcal. Gick sådär med striktare kosthållning, framförallt torsdag till lördag blev det lite väl mycket äta, blev bland annat bjuden på kladdkaka och då var det svårt att hejda sig. Ska dieta tills jag har fått ner morgonvikten till 83,5 eller 83 jämnt, får se hur långt beslutsamheten räcker
|
Vägde mig 8 April kl 0700 morgonvikt 83,8kg magmått 87,2cm och midjemått 83,5cm. Den genomsnittliga morgonvikten för v 14 blev 83,83kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2993kcal. Höll kosten bättre föregående vecka och imorrse vägde jag 83,2kg. Så blir till att sikta på balans nu
TRAC för igår:
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
träningsrekommedationen var att fortsätta som planerat men är sportform denna vecka så blir lite annorlunda
627:e passet igår mellan 1733 och 2019
Benspark
15*20
20*20
Knäböj
0*8
20*8
40*5
50*3
60*3
70*3
Knäböj med bälte
85*2 @ 5
95*2 @ 5
105*1 @ 6,5
115*1 @ 8
125*1 @ 8,5
135*1 @ 9,7 blev lite felbalans
142,5*1 @ 10
PB
Kändes som jag inte höll ryggen som jag brukar på sista böjen. Nu är bästa lyften 142,5-92,5-175 410. Bästa böjresultatet hittills på första maxning på en sportformvecka. Det tidigare bästa var 127,5 @ 9,7 23 december förra året. Så det får man vara riktigt nöjd med
Bänkpress med stopp på bröstet
20*6
30*5
50*2 @ 4,5
60*1 @ 4
70*1 @ 5,5
77,5*1 @ 8
82,5*1 @ 9
87,5*1 @ 9,8
Kändes tungt denna dag, hoppade 3e lyfte. Provade ett nytt sätt att lägga mig på bänken. Var lättare att få en bra hårdhet i hela kroppen, gentemot det gamla sättet
Marklyft med bälte
50*3
75*2
95*2 @ 5,5
115*1 @ 5
135*1 @ 6,5 tumlås smärta @ 7,5
155*1 @ 8,3 tumlås
PB smärta @ 8,5
165*1 @ 9,2 mixat grepp
172,5*1 @ 10
Lär inte bli att köra med tumlås på serie 2. Behöver mer tid att härda tummarna, nu lär de inte tåla mer än 165kg. 402,5kg totalt idag. 30kg bättre än vad jag tidigare har gjort på första maxningen på en sportformvecka. Ska bli riktigt intressant att se hur det går på maxningen på lördag
Här är film på 155kg med tumlås