Ämne: Lite träning
Visa ett inlägg
Gammal 2013-04-02, 20:37   #155
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
TRAC:
Moderate Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommedationen var 0% fatigue

621:a passet idag mellan 1734 och 1852

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*9
20*5
40*5
50*5
60*5

Marklyft med bälte 0% fatigue teoretiskt 1rm: 166kg
50*3
70*2
90*2 @ 5
100*2 @ 6
110*2 @ 6
132,5*2 @ 7,5 tumlås
132,5*2 @ 8 dragremmar
Tåligheten för tumlås börjar tillta, har inte blivit reps på 130+ tidigare. Gick lite bättre med tekniken i marken idag. Provade att spjärna emot med ben/höft och dra mig ner till startläge, fick då en bra hårdhet i höft/bukregionen. Blev något sämre på en del av andralyften

Militärpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 50kg
5*12
10*9
15*8
20*8 @ 6
25*8 @ 6,5
30*8 @ 8
36*8 @ 8,5
Blir lite skillnad när militärpressen är dagens förstaövning istället för andraövning

Stångcurl 0% fatigue
20*5
30*3 @ 7
35*3 @ 8,5
40*3 @ 9,9

Skönt att vara tillbaka på högfrekvensschemat

Senast redigerad av Tsubodai den 2013-04-02 klockan 20:38.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat