Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai
Vägde mig 25 mars kl 0753 morgonvikt 84,0kg magmått 88,3cm och midjemått 85,1cm. Kvällsvikten kl 2349 dagen innan var 85,4kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v12 blev 83,7kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 3688kcal. Blir till vara striktare på kosten denna vecka så vikten inte skenar uppåt. Har bokat tid för kalipermätning imorrn, tror jag är mellan 15-18% bf
|
Vägde mig 1 april kl 0738 morgonvikt 84,2kg magmått 87,8cm och midjemåttet 84,0cm. Kvällsvikten kl 2328 dagen innan var 85,4kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v13 blev 83,89kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 3438kcal. Gick sådär med striktare kosthållning, framförallt torsdag till lördag blev det lite väl mycket äta, blev bland annat bjuden på kladdkaka och då var det svårt att hejda sig. Ska dieta tills jag har fått ner morgonvikten till 83,5 eller 83 jämnt, får se hur långt beslutsamheten räcker
TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves
träningsrekommedationen var att fortsätta som planerat
620:e passet idag mellan 1018 och 1203. Har återgått till högfrekvensschemat nu
Benspark
15*20
20*20
Knäböj
0*9
20*8
Kedjeböj med 33kg kedjor 5% fatigue teoretiskt 1rm: 102kg
20*5
40*4
50*2
60*2
70*2 @ 6,5
80*2 @ 8,3
90*2 @ 8,6
PB
95*2 @ 9,4
PB
Har inte kört denna övning så mycket, var mest därför det blev PB
Bänkpress med svävande paus 3ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 82,8kg
20*3
30*3
40*3 @ 4,5
50*2 @ 4,5
60*2 @ 6,5
70*1 @ 8,2
80,5*1 @ 9,3
PB
76,5*1 @ 9,3
Blev ett minimalt pers i alla fall. Helt okej med tanke på att det var lite tyngre bänk igår. Men det blev ingen passering av 83kg i 1rm. Undrar när man ska passera den barriären
Stångrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 99kg
40*7 @ 5
60*5 @ 7
70*5 @ 9
80*5 @ 9,5
85*5 @ 10
PB
81*5 @ 10,4
Kunde inte riktigt dra klart sista repet på 85. Har aldrig varit uppe på 85 tidigare i stångrodd
Blev ett helt okej pass på antalet PB