|
Igår blev det följande:
TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves
träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 2 enheter
617:e passet 28 mars mellan 1528 och 1730
Utåtrotation
2,5*15
Inåtrotation
5*15
Bänkpress med stopp på bröstet 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 89kg
20*7
30*5
40*5 @ 4,5
50*3 @ 4,5
60*2 @ 5
70*2 @ 8,3
82,5*2 @ 9 PB andra repset var bättre än första
77*2 @ 8,6
77*2 @ 9
Gick lite fram och tillbaka med tekniken under passet. Kände av lite träningsvärk i ländryggen. Förbättring på 1rm med 1kg sen sist
Bänkpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 92kg
73*7 @ 10
68*7 @ 9
68*7 @ 9,7
Målsättningen var 8reps på 73, men det fanns inte
Militärpress med fokus på axlar 7% fatigue teoretiskt 1rm: 47kg
5*15
10*12
15*10 @ 6
20*8 @ 7
25*8 @ 8
30*8 @ 8,3
35*8 @ 9,5
32,5*8 @ 9
32,5*8 @ 9
Setvilan var mellan 4 och 5 minuter. Brukar annars få max 1 drop set. Nådde tidsstoppet efter sista settet. Försämring på 1rm med 2kg sen sist
Bred hög kabelrodd 7% fatigue teoretiskt 1rm: 63kg
25*8 @ 7
35*7 @ 7
45*7 @ 9
50*7 @ 10
50*6 @ 10,4 kunde inte riktigt slutdra 6e repset
50*5 @ 10
Stångcurl
21*4 @ 6
30*3 @ 8
37*3 @ 9
37*3 @ 9,9
37*3 @ 9,4
37*3 @ 10
Idag visade TRAC:
High Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
träningsrekommedationen var att fortsätta som planerat. Men jag slänger in lite lättare konditionsträning idag för att skynda på återhämtningen för passet imorgon
|