Ämne: Lite träning
Visa ett inlägg
Gammal 2013-02-22, 22:27   #120
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Citat:
Ursprungligen postat av Adama Visa inlägg
Här nöts det på!
Funkar bättre än att vila sig i form
Citat:
Såg ju att du hade köpt metal sl-sko utan klack. Hur är storleken, stämmer dom överens med normala skostorlekar. T.ex. jag som normalt har 43 i vanliga dojor.. är det 43 som funkar även i dessa?
De är större än ordinarie storlek. Jag har 44 vanligtvis men 43 passa bra på dessa. Så 42 borde vara lämpligt för dig. Fast sulan är rätt hård och inte helt platt, så jag var tvungen att skaffa hålfotsinlägg för att fötterna inte skulle "tippas" inåt. Men en gedigen och robust sko i övrigt

Idag visade TRACen

Low Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

593:e passet idag mellan 1737 och 1932

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*8
20*8
40*7
40*5
60*5 @ 4,5

Marklyft med tumlås
50*3
70*2
70*2
90*2 @ 4,5
110*1 @ 5,5
110*1 @ 6 med pronerat grepp
Idag var det klokare att vila tummarna

Marklyft med mixat grepp 6% fatigue teoretiskt 1rm: 162kg
130*1 @ 6,2
151*1 @ 8,3
154*1 @ 8,6
148*1 @ 8,5
145*1 @ 8 tekniken blev riktigt bra här
145*1 @ 8,4
145*1 @ 8,2
Är sugen på att köra från femmor@10 upp till singlar spritt över 7 veckor för att forcera upp vikterna i marken. Ska fundera lite mer på hur jag ska göra

Utåtrotation
2,5*8

Inåtrotation
5*8

Bänkpress med svävande paus 3ct 6% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg
20*5
32,5*4
45*3 @ 5,5
55*3 @ 6
65*3 @ 8
75*3 @ 8,9 PB
70,5*3 @ 8,6
70,5*3 @ 8,6
70,5*3 @ 8,5
70,5*3 @ 8,5
70,5*3 @ 9
Blev lite dropsets här. Vänstra axeln spökade lite vid uträtningen. Vore inte fel om man kunde få upp 1rm till 93-94kg i denna övning. Då kan nog 3siffrigt med tävlingsstopp vara genomförbart

Breda latsdrag 9% fatigue teoretiskt 1rm: 72kg
25*8 @ 5,5
35*8 @ 5,5
45*8 @ 7,5
55*8 @ 10
50*8 @ 9,2 tumlås
50*8 @ 10 tumlås
Brukar oftast köra rep drop för att få rätt fatigue % på övningar där det är knepigare att reglera vikten. Räkna nu i efterhand ut det och det blev visst 9% fatigue här
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat