Idag visade TRACen
High Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var 0% fatigue. Verkar ofelbart vara så att adaptive reserves inte når så mycket högre nivå än så här på diet. Endå baserat på viktnedgången de 4senaste veckorna så ligger jag på ett underskott på ca 300kcal per dag i snitt. Funderar på att köra på kcalbalans nästa vecka för att se hur det påverkar. Fast jag har blivit starkare den senaste perioden med diet så det får man ändå vara nöjd med. Har 2kg kvar ner till 82kg morgonvikt(för att ha marginal till viktstabilisering till 83 sen)
586:e passet idag mellan 1728 och 1835
Benspark
15*20
20*20
Frontböj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 101kg
0*10
20*10
20*10
30*8
46*6 @ 6
56*6 @ 5,5
66*6 @ 8,2
76*6 @ 8,8
PB
Provade de 2 första seten med metalskorna och kom faktiskt ner utan ryggfällning, men det var lite stelt. Blir nog lämpligt som stretchövning framöver. Var och kollade fötterna hos en ortoped idag. Hålfotsinlägg till metalskorna blir dyrare än själva skorna
Men det kan det vara värt i det långa loppet. De 6 sista seten var med dowinskorna
Klossbänk med böjskyddskudde som kloss 0% fatigue teoretiskt 1rm: 100kg
20*8
40*8 @ 5
50*4 @ 5
65*4 @ 7
75*4 @ 8,2
85*4 @ 8,7
PB
Helt okej framsteg sen förra klossbänkpasset
Hjulet
5
8
Rolling thunder
15kg 5ct
30kg 5ct
39kg 8ct
40kg 4ct h
PB 7ct v
Jippie. Första gången jag har fått upp 40kg med högern