Idag visade TRACen
Moderate Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat
575:e passet idag mellan 1211 och 1331
Benspark
15*20
20*20
Knäböj
0*10
20*8
40*6
40*6
10cm kortare marklyft 5% fatigue teoretiskt 1rm: 168kg
50*5
70*5 @ 5,5
90*3 @ 5,5
110*3 @ 7,5
130*3 @ 8,4
145*3 @ 8,8
150*3 @ 9,2
135*3 @ 8,7
135*3 @ 9
Militärpress med fokus på axlar 5% fatigue teoretiskt 1rm: 44kg
0*15
5*15
15*15 @ 6
20*10 @ 6
25*10 @ 8,2
31,5*10 @ 9,7
30*10 @ 9
30*10 @ 9,3
Bred hög kabelrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 59kg
25*8
35*8 @ 6,5
45*8 @ 10
42,5*8 @ 10
42,5*8 @ 11
Kunde inte slutdra sista repetitionen. Var lite mer strikt på utförandet idag
Hjulet
8 @ 9,9
5 @ 9,3
6 @ 9,9
5 @ 9,8
Gör skillnad på hjulet när magen inte är uttröttad innan