Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai
Vägde mig 21 Januari kl 0907 morgonvikt 85,2kg magmått 90,5cm och midjemått 86cm. Kvällsvikten kl 0028 samma dag var 86,1kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.3 blev 85,3kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2918. Tänkte att jag ska dieta ner mig till 82kg i morgonvikt och hålla mig på den vikten sen
|
Vägde mig 28 Januari kl 0843 morgonvikt 84,5kg magmått 89,4cm och midjemått 86,2cm. Kvällsvikt kl 2359 dagen innan var 85,8kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.4 blev 84,8kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2855.
Idag visade TRACen
High Stress
Average CNS Potential
Average Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var 0% fatigue
571:a passet idag mellan 1635 och 1717
Benspark
15*20
20*20
Utåtrotation
2,5*8
3,75*14
Inåtrotation
5*8
Bänkpress med stopp på bröstet 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg
20*5
30*5
40*4
50*3
60*3 @ 5,5
67,5*3 @ 8,2
75*3 @ 9
PB
Marklyft med ryckfattning och klackskor 0% fatigue teoretiskt 1rm: 101kg
40*8
50*8 @ 5,5
60*8 @ 7,5
72,5*8 @ 8,8
PB
Lagom jobbig övning
Hjulet
5 @ 8,8
4 @ 9
En del träningsvärk i bukregionen