Ämne: Lite träning
Visa ett inlägg
Gammal 2012-12-14, 21:17   #59
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Idag visade TRACen nedanstående

Low Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 2 enheter

541:a passet idag mellan 1624 och 1825

Benspark
15*20
20*20
25*20

Knäböj
0*10
0*10
20*10
20*8
40*6
40*6

2cm djupare pausmark 7% fatigue teoretiskt 1rm: 150kg
50*4
70*4 @ 4,5
90*3 @ 6
110*3 @ 8,2
132,5*3 @ 8,8 mixat grepp från detta set
130*3 @ 9
125*3 @ 8,7
125*3 @ 8,5
Lite framsteg från förra gången med pausmark Skulle vilja få upp 1rm till 170 i pausmark. Då kommer det bli intressant att se hur vanliga marken ligger till. Med tanke på att starten alltid har varit mitt problem i marklyft

Lutande bänkpress 30° 7% fatigue teoretiskt 1rm: 63kg
20*8 @ 5
30*7 @ 8,2
35*7 @ 8,2
40*7 @ 8,4
45*7 @ 8,5
47,5*7 @ 8,8
47,5*7 @ 9,2
45*7 @ 8,7
45*7 @ 8,6
45*7 @ 8,8
45*7 @ 8,9
45*7 @ 9,1
Tyckte allt kändes tungt inledningsvis

Latsdrag fokus på att dra med latsen 7% fatigue teoretiskt 1rm: 65kg
30*10 @ 5
40*7 @ 7,5
45*7 @ 8,5
50*7 @ 9,2
47,5*7 @ 8,9
47,5*7 @ 8,5 med tumlås härifrån
47,5*7 @ 8,6
47,5*7 @ 8,6
47,5*7 @ 8,6 sista setet med tumlås
47,5*7 @ 8,6
47,5*7 @ 9
47,5*7 @ 9,4
Fick för mig att prova med tumlås. Ska nog fortsätta med det och stega upp vikten med 2,5kg eller 5kg i veckan(även växla över i mark tids nog) och se hur det går
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat