Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai
Vägde mig 3 december kl 0953 morgonvikt 86,9kg magmått 92,2cm och midjemått 88,3cm. Kvällsvikten kl 2359 dagen innan var 88,2kg
|
Vägde mig 10 december kl 0649 morgonvikt 86,7kg magmått 91,2cm och midjemått 87,3cm. Kvällsvikt kl 2213 dagen innan var 87,8kg
TRACen visade Low Stress Good CNS Potential Very Good Adaptive Reserves och jag blev rekommenderad att höja fatigue % med 2 enheter
537:e passet idag mellan 1526 och 1712
Utåtrotation
2,5*17
Inåtrotation
5*17
Bänkpress med stopp på bröstet 7% fatigue 1rm: 84kg
20*8
30*7
40*5
50*3 @ 4,5
60*2 @ 5,5
67,5*2 @ 7
75*2 @ 8,5
77,5*2 @ 8,9
75*2 @ 8,5
75*2 @ 8,5
75*2 @ 8,4
75*2 @ 8,8
74*2 @ 8,5
74*2 @ 8,5
73*2 @ 8,5
Tekniken var lite off idag
Ryckmark med böjskor 7% fatigue 1rm: 103kg
50*7 @ 6,5
70*7 @ 8,2
PB
77,5*7 @ 8,6
PB
77,5*7 @ 9
75*7 @ 9,1
72*7 @ 8,5
72*7 @ 8,6
Vilken härligt jobbig övning det här är. Ökning av 1rm med 10kg från förra gången
Hjulet
6
6
6
6
Knäböj med gummiband mellan knäna
20*8 med svart gummiband, blev lite för högt bandtryck
20*10 med grönt gummiband, blev bra, finns endel att jobba med här
20*12 med grönt gummiband
Såg häromdan att knäna inte rörde sig rätt i böjen så tänkte prove lite smått med gummiband och se om det blir bättre