Ämne: Lite träning
Visa ett inlägg
Gammal 2012-12-02, 21:48   #48
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Har varit träningsläger på bosön igår och idag, jag och Mäntykorpi från SL sidan och 13 från OL, varav över hälften ungdomar. SSF hade också något där [Ironi]men med tanke på min enastående social förmåga[/Ironi] så växlade jag bara några ord med Karro och O.W.

528:e passet igår mellan 1016 och 1123

Knäböj
0*10
20*10
20*10
40*5
40*5

Pausmark 3ct teoretiskt 1rm: 142kg
40*4
70*4 @ 5,5
90*4 @ 7
110*4 @ 8
122,5*4 @ 9 hade det inte varit för bristande grepp 8,5
120*4 @ 9 mixat grepp härifrån
115*4 @ 9 kan ha varit 5repps, osäker
115*4 @ 8,5
Lättringen på denna stång var som om någon hade filat ner den, sämsta jag har upplevt

Hantelpress teknikfokus
0*10
1*10
5*10
Börjar tro att pecskadan är läkt

Bänkpress
20*13
20*14
30*14
35*10

529:e passet igår mellan 1533 och 1717

Knäböj teoretiskt 1rm: 131,8kg
0*10
0*10
0*6
20*10
40*6
40*6
60*5
75*4 @ 5,5
90*4 @ 6,5
100*2 @ 6,8
110*2 @ 8
120*1 @ 9
130*1 @ 9,7

Eccentrisk knäböj
140*3
140*3
140*3
Pust, det här var jobbigt. Hade vissa svårigheter att hålla bröstryggen upprätt. Kändes inte som jag bromsade lika stabilt som 135kg 14dag innan detta. Planen är sen 145kg 3*3 den 15 december, men inget som är skrivet i sten

Knäböj teoretiskt 1rm: 126kg
70*8 @ 7
80*8 @ 8,8
Baserat på att teretiska 1rm bara sjönk ca 6kg före och efter de eccentriska böjarna så sliter de mindre än vad jag hade trott. Tyvärr fanns det inge praktisk möjlighet att göra TRACtestet imorse, hade varit intressant att se utslaget där

Bänkpress teknikfokus
20*10
20*3
20*9
30*5
35*3
40*3
45*3
45*3
45*3
45*3
45*3

530:e passet idag mellan 0947 och 1054

Hantelpress
2,5*20
5*17

Bänkpress teknikfokus
20*10
30*7
40*6
40*5
45*3
50*3 @ 5,5
50*3 @ 4,5
50*3
50*3 @ 5
50*3 @ 5
50*3 @ 4,5
Tekniken ville inte stämma till fullo idag. Fortsätter med att höja träningsvikten med 5 kg per dag tills jag är uppe på ordinarie. har inte varit några obehagskänningar igår eller i idag

Frontböj teoretiskt 1rm: 77kg
0*10
0*13
0*5
20*10
30*8
40*5
50*5 @ 6
50*6 @ 9
60*5 @ 8,5
65*3 @ 8,5
1rm i denna övning tyder på att gårdagen var lite slitsam. när jag är i bra form brukar fronböjen ligga kring 90kg i 1rm

Pendlayrodd teoretiskt 1rm: 72kg
50*6 @ 6,5
60*5 @ 9,3
60*5 @ 9,6
Trivsam övning
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat