Ämne: Lite träning
Visa ett inlägg
Gammal 2012-11-26, 22:11   #45
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Citat:
Ursprungligen postat av Dreas Visa inlägg
Men hej! Det har jag helt missat att du startat en journal här, kul!
Gomorron!
Så du tycker det är kul att du har missat att jag har börjat med en till

Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 19 november kl 0632 morgonvikt 86,7kg magmått 92,3cm och midjemått 87,2cm. Kvällsvikt kl 2343 igår var 88,0kg
Vägde mig 26 november kl 0925 morgonvikt 86,8kg magmått 91,2cm och midjemått 88,7cm. Kvällsvikten kl 0004 samma dag var 88,5kg. Har hamnat mellan jobb därav lite andra tider på vägningarna. Så nu är det proffsliv som SLare istället

524:e passet idag mellan 1435 och 1612

Utåtrotation
2,5*14

Inåtrotation
5*14

Breda latsdrag
20*12
30*14
Ömmade lite från vänster pec där den fäster in mot överarmen

Pausbänk 5ct teoretiskt 1rm: 80kg
20*8
20*7
30*3
40*3 @ 4,5
50*3 @ 5
60*3 @ 8
67,5*3 @ 8,6
67,5*3 @ 8,4
70*3 @ 8,5
60*3 @ 8
60*3 @ 8
60*3 @ 7,5
Besväret med höger axel har vid närmare koll visat sig vara högra bröstmuskeln infästning mot överarmen. Har varit lite si och så med det den efter senaste tävlingsträningen 11 november. Det har inte visat några tendenser att bli bättre av att träna på normalt(är så pass lindrigt att det går att träna ändå, men blir att man spänner axeln annorlunda så är väl inge höjdare att bara nöta på). Så jag bestämde mig under passet idag att börja med rehab på liggande pressar tills det är bra. Förhoppningsvis ska det vara bra inom 7-14 dagar

Bänk fötterna uppe
50*4 @ 6
Det kändes inte bättre här

Bänk lillfingret på ringen teoretiskt 1rm: 83kg
20*10
40*9 @ 8
50*9 @ 6,5
50*8 @ 6,5
Det här gick rätt så bra faktiskt

Lutande bänk 30°
20*1
känningar direkt

Breda latsdrag teoretiskt 1rm: 77kg
30*12 @ 5
40*12 @ 6
50*12 @ 9 Mildare smärta från vänster pec

Maskinrodd teoretiskt 1rm: 101kg
40*12 @ 5
50*12 @ 6,5
65*12 @ 9
60*12 @ 9

Stående enhands axelpress teoretiskt 1rm: 21kg
2*8
4*8
6*8 @ 5,5
8*6 @ 5
10*6 @ 5,5
12*6 @ 6
14*6 @ 7,5
16,5*6 @ 8,5v 9h
16,5*4 @ 8v 8,5h
16,5*4 @ 9v 8,5h
Dessa gick i stort sett utan känningar
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat