Var på biltema i Västerås med Keijo idag och vi kika på kedjor till ASK. Så slutade med att vi köpte 4st 2m kättingar som vägde 8kg styck, 4 karbinhakar och 2st småkättingar för ca 1200sek. Så nu har ASK 33kg kedjor. Går att lätt att öka på om det skulle vara nödvändigt. Har funnits tidigare men de blev stulna för ca 2år sen. TRAC:en visade låg kombinerad stress imorse och jag blev rekommenderad att höja träningsvolymen
523:e passet idag mellan 1719 och 1951
Knäböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 140kg
0*10
20*9
30*8
50*6 @ 4,5
62,5*6 @ 5
77,5*6 @ 6,5
90*6 @ 8
102,5*6 @ 9 PB
110*6 @ 9,9 PB
105*6 @ 9,3
102,5*6 @ 9 kan ha varit 5reps, osäker på om jag räkna rätt
102,5*6 @ 9,5
Var lite ångest inför de 2 sista seten. Efter sista setet blev jag tvungen att lägga mig ner i en halv minut och hämta andan. Tidigare 6reps PBt var på 95kg. Så en förbättring med 15kg, teoretiska 1rm är även 7,5kg högre än va jag har gjort förut
. Förmodligen de eccentriska böjarna som ligger bakom
2cm djupare pausmark 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 131kg
50*4 @ 5
50*4+33kg kedjor @ 6
80*4 @ 6 utan kedjor igen
100*4 @ 8,3
105*4 @ 8,8
105*4 @ 8
115*4 @ 9,5
107*4 @ 9
Blev ganska mycket snack mellan en del av seten. Helvete vilken bra övning pausmark är!
Frontböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 86kg
20*8
40*6 @ 6,5
50*6 @ 6,5
60*6 @ 8,5
65*6 @ 9
60*6 @ 8,5
60*6 @ 8,5
60*6 @ 8,5
60*4 @ 8 Var nära att tappa stången, problematiskt att hålla upp axlarna
Hjulet
7
7
8 PB
+5kg*5
Första gången jag har kört med extravikt på hjulet. Var rätt begränsat ROM som var genomförbart med 5kg extravikt. Ska nog ta 2,5kg nästa gång