|
521:a passet idag mellan 1440 och 1635
Benspark
15*20
20*20
Knäböj teoretiskt 1rm: 116kg
0*10
20*8
30*6
40*5
52,5*3
65*3 @ 5
75*3 @ 6
85*3 @ 8
95*3 @ 9
90*3 @ 8,5
90*3 @ 8,5
90*3 @ 8,5
100*3 @ 9
100*3 @ 9,4
Utåtrotation
2,5*12
Inåtrotation
5*12
Hantelpress
10*8 en del obehag i höger axel
6*8 lite här också
Bänkpress med stopp på bröstet teoretiskt 1rm: 81kg
20*10
30*3
30*3
40*3
50*3 @ 6
55*3 @ 5
62,5*3 @ 6,8
67,5*3 @ 8
63*3 @ 7
65*3 @ 7
65*3 @ 7
65*3 @ 7
70*3 @ 8
67,5*3 @ 8
65*3 @ 8
Högeraxeln bråkade lite intialt. Sen ville inte tekniken stämma till fullo. Blev bättre allt eftersom
Hantelpress teoretiskt 1rm: 26kg
6*12 kändes bra i axeln
10*10
13*8 @ 5,5
15*8 @ 6
17*8 @ 7
17*8 @ 7
Hantelrodd teoretiskt 1rm: 38kg
12*10 @ 5
17*10 @ 5,5
25*10 @ 8
25*10 @ 8
Rodden på höger arm kändes inte bra i höften
|