[Tsubodai]

513:e passet igår mellan 1843 och 1953

Utåtrotation
2,5*13

Inåtrotation
5*13

Benspark
15*16
22,8*16

Bänkpress med stopp på bröstet 3ct
20*5
20*4
30*4
40*3 @ 4,5
50*3 @ 5
60*3 @ 6,7
67,5*2 @ 6,7
71,25*2 @ 8
67,5*2 @ 8
Kändes hyffsat

Knäböj
0*10
20*5
40*5
60*4
70*2 @ 5
82,5*2 @ 6
95*2 @ 7
102,5*2 @ 8,3
97,5*2 @ 8,3

Floorpress
20*5
50*3 @ 7
57,5*3 @ 8 ca 8cm smalare grepp härifrån
55*3 @ 7
55*3 @ 7
62,5*3 @ 8
60*3 @ 8
Keijo tyckte att jag skulle hålla lite smalare än vanlig bänk

Idag blev det 20min motionscykel med en snittpusl på 132. Sen lite höft och axelstretch