Ämne: Lite träning
Visa ett inlägg
Gammal 2012-11-02, 22:04   #31
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
510:e passet igår mellan 1842 och 2102

Benspark
15*14
20*25

Knäböj
0*10
20*7
40*5
50*5
60*2
70*2
80*2 @ 6
90*2 @ 5,5
100*2 @ 6
110*2 @ 8,3
120*2 @ 9
126,5*2 @ 9,9 PB med 0,5kg
120*2 @ 9,9
Gick hyffsat här

Marklyft stående på en 20kg OL-vikt
50*5
80*3 @ 6
100*2 @ 6,5
120*2 @ 8,5
125*2 @ 8,5
130*2 @ 8,5
130*1 @ 8,3 och greppfail på andra repset
Vänster pekfinger har blivit bättre men har en bit kvar till helt återställt

OL-böj
20*5
60*3 @ 6,5
75*3 @ 8,3
85*3 @ 9
81*3 @ 8,8
81*3 @ 9

Hjulet
6
5
5
6
Börjar gå lite framåt i hjulet

Plockade om en del vikter i lyftarrummet för att få till något som liknar ordning. Höll nog på med det i 30 min. Men vi har fel typ av vikthållare för att det ska bli någon bra ordning

511:e passet idag mellan 1733 och 1843

Bänkpress med stopp på bröstet
20*10
30*7
40*5 @ 5
50*5 @ 6,5
60*3 @ 6,5
70*2 @ 8
80*1 @ 8,8

Eccentrisk bänkpress
87,5*3
87,5*3
87,5*3
Första setet var lite svårt att bromsa hela vägen, föll igenom lite i botten. Bromsade bättre på de andra seten. Efter 3e settet kände jag mig helt slut. 5 min vila mellan setten

Hantelpress
13*8 @ 6
19*8 @ 8
19*8 @ 9
19*8 @ 9,5

Stående enhands axelpress
2*8
5*6
7*6 @ 6
9*6 @ 6,5
11*6 @ 7v 6h
13*6 @ 7
15*6 @ 9,5 kändes lite obra i ländryggen så avbröt här

Maskinrodd
50*5 @ 5
60*5 @ 6
70*5 @ 8
75*5 @ 8,5
80*5 @ 8,7
80*5 @ 9,7
Var lite plocka iordning förberedelser innan passet. Ska bli skoj med DM imorrn även fast jag själv inte ska tävla. Några klasser imorrn kan bli rätt intressanta

Senast redigerad av Tsubodai den 2012-11-02 klockan 22:07.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat