Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai
Vägde mig 22 oktober kl 0452 morgonvikt 84,4kg magmått 91,0cm och midjemått 85,7cm. Kvällsvikt kl 2202 dagen innan var 85,6kg. I söndags blev det ILCD-upplägg på kosten
|
Vägde mig 29 oktober kl 0446 morgonvikt 85,3kg magmått 90,3cm och midjemått 86,9cm. Kvällsvikt kl 2301 dagen innan 86,4kg
508:e passet 29 oktober mellan 1914 och 2029
Benspark
15*20
20*20
Knäböj
0*10
20*8
40*5
40*5
Marklyft
50*6
80*4 @ 6,5
110*3 @ 7
130*1 @ 8 med bälte
140*1 @ 8 med bälte
Vänster pekfinger var för svullet och ömt för att kunna greppa med. Kunde nätt och jämnt hålla 140 på nio fingrar
Pausböj 3ct
60*5
80*3 @ 8,5
90*1 @ 8,5
100*1 @ 8,8
107,5*1 @ 9
115*1 @ 9,7
110*1 @ 9,2
110*1 @ 9,5
110*1 @ 9,8
SSB Böj
20*5
50*5 @ 6,5
70*3 @ 9
Blev för obehagligt tryck på nacken för att fortsätta
OL-böj
70*3 @ 6
90*1 @ 7,5
105*1 @ 9
509:e passet igår mellan 1927 och 2048
Utåtrotation
2,5*14
Inåtrotation
5*14
Bänkpress med stopp på bröstet 2ct
20*7
20*7
30*5
40*4
50*3 @ 5
60*2 @ 6
70*1 @ 6,5
77,5*1 @ 8,7
80*1 @ 9
85*1 @ 9,7
85*1 @ 9,9
82,5*1 @ 10 blev lite snett
80*1 @ 9,8
80*1 @ 9,9
77,5*1 @ 9,4
77,5*1 @ 9,8
77,5*1 @ 9,5
Floorpress
20*5
50*5 @ 6
60*3 @ 8,2
70*3 @ 9,5
67*3 @ 9,2
67*3 @ 9,5
Sälrodd med bänkbrett grepp
40*8 @ 9
50*5 @ 9
47,5*5 @ 9
47,5*5 @ 9
Blev lite klenare med detta grepp
Idag blev det 20 minuter på motionscykel med en puls runt 130. Sen blev det också stretch för höft och axlar. Vänster pekfinger börjar sakta bli lite bättre