[Tsubodai]

Ursprungligen postat av Tsubodai

Vägde mig 8 oktober kl 0604 morgonvikt 86,9kg magmått 92,3cm och midjemått 87,2cm. kvällsvikten kl 2313 dagen innan var 88,0kg

Vägde mig 15 oktober kl 0442 morgonvikt 85,9kg magmått 91,3cm och midjemått 85,2cm. Kvällsvikt kl 2307 dagen innan var 86,7kg

501:a passet 16 oktober mellan 1935 och 2130

Benspark
15*20
20*20

Styrkelyftsböj
0*10
20*7
40*5 @ 5
40*3
60*3 @ 6
70*3 @ 6,5
80*3 @ 7
90*3 @ 8,5
95*3 @ 9
90*3 @ 8,5
90*3 @ 8
90*3 @ 8,3
90*3 @ 8,7
90*3 @ 8,8
Tekniken stämde inte helt

Bänkpress
20*8
30*8 @ 5
40*9 @ 5,5
50*5 @ 6
62,5*9 @ 9,5 > 3 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9,8

Marklyft stående på en 20kg OL-vikt
50*5 @ 4,5
70*4 @ 5
90*4 @ 6,5
110*4 @ 8
125*4 @ 9,4 PB
120*4 @ 9,7

Maskinrodd teoretiskt 1rm: 104kg
40*7 @ 5
55*5 @ 6,5
65*5 @ 8,4
70*5 @ 9
65*5 @ 8,3
65*5 @ 8,3
70*8 @ 8,5
Lite lurigt att bedöma RPE på denna

Stående enhands axelpress teoretiskt 1rm: 23kg
2*6
5*6
7*6 @ 5
9*6 @ 5,5
11*6 @ 5,5
13*6 @ 6,5
15*6 @ 8
17,4*6 @ 8,5v 9h
17,4*5 @ 9
Kändes lite mysko i höger axel


502:a passet igår mellan 1927 och 2119

Benspark
15*20
20*20

Pausböj 3ct teoretiskt 1rm: 105kg
0*10
20*8
40*5 @ 4,5
50*3 @ 4,5
62,5*3 @ 6
75*3 @ 8
85*3 @ 8,5
92,5*3 @ 9,6
87,5*3 @ 9,8
Känns som en väldigt nyttig övning

Bänkpress med stopp på bröstet 4ct teoretiskt 1rm: 80kg
20*8
30*7 @ 4,5
40*4 @ 5
50*3 @ 5,5
60*3 @ 8
70*3 @ 9,7
67*3 @ 9
67*3 @ 9,5

Marklyft med bälte
50*5
70*3 @ 5,5
100*3 @ 7
125*3 @ 9
140*3 @ 9,7
133*3 @ 9,9

Lutande bänkpress 30° teoretiskt 1rm: 61kg
20*9
27,5*6 @ 5,5
35*4 @ 6,5
45*4 @ 8,5
50*4 @ 9,3
47,5*4 @ 8,5
47,5*4 @ 9

Plankan
+20kg 25ct
+20kg 25ct
+20kg 12ct sendrag i vänster fot