[Tsubodai]

På 496:e passet glömde jag skriva med detta

Stående enhands axelpress teoretiskt 1rm: 23kg
2*6
4*6 @ 5
7*6 @ 4,5
9*6 @ 6
11*6 @ 6,5
14*6 @ 8,2
17,4*6 @ 9,2v 9,6h wtf?! Brukar ju vara vänster som är klenast
17,4*5 @ 9
17,4*5 @ 10v 9,2h kroppen verkar hatta lite fram och tillbaka
Detta var sist på 496:e passet

497:e passet igår mellan 1759 och 1910

Benspark
15*20
20*20

Pinnböj pinnhål 6 teoretiskt 1rm: 100kg
0*10
0*5
20*7
30*5
40*4 @ 4,5
50*4 @ 6
60*4 @ 7,5
70*4 @ 8,3
75*4 @ 8,5
80*4 @ 8,8
76*4 @ 8,6
76*4 @ 8,8
76*4 @ 9,4

Bänkpress med stopp på bröstet 4ct teoretiskt 1rm: 81kg
20*7
20*7
30*4
40*4 @ 5
50*4 @ 5,5
60*4 @ 8,5
65*4 @ 9
62*4 @ 8,5
62*4 @ 9
Kändes tungt och så har det varit mycket med jobbet i veckan. Så inte det bästa passet man har gjort

498:e passet idag mellan 1012 och 1150 på träningsläger med ASK på ÖKK

Utåtrotation
2,2*12

Inåtrotation
5*12

Bänkpress
20*7

Bänkpress med kedjor enkellopade
20*5

Bänkpress med kedjor dubbellopade teoretiskt 1rm: 43kg
20*5
20*4
30*4 @ 8,5
30*4 @ 9
35*4 @ 9,3
32,5*4 @ 9
32,5*4 @ 8,5
32,5*4 @ 8,7
32,5*4 @ 8,8
32,5*4 @ 8,5
Riktigt intressant att köra med kedjor. Dessa var 2st ca 4m långa. ASK har för närvarande inga kedjor och jag funderar lite på vad som kan vara bäst av ovanstående eller ha flera korta fästa i en klump

Bänkpress med stopp på bröstet 4ct teoretiskt 1rm: 83kg
40*4 @ 4,5
50*4 @ 6,5
60*4 @ 9
70*4 @ 9,7 PB
66,5*4 @ 9,3
66,5*4 @ 9,8
Kändes bra

Stångrodd teoretiskt 1rm: 95kg
40*8 @ 6,5
50*7 @ 7
60*7 @ 8,6
70*7 @ 9,7
65*7 @ 9
65*7 @ 9,2
65*7 @ 9,3
65*7 @ 9,3
65*7 @ 9,7
Därefter blev det tacobuffe och sen blev det ett till pass

499:e passet idag mellan 1459 och 1656

Knäböj
0*10
0*8
20*7
20*5
40*5
40*5
60*5 @ 7

Kedjeböj teoretiskt 1rm: 71kg
20*5 @ 5
30*5 @ 6,5
40*5 @ 8,5
50*4 @ 9,3
50*4 @ 8,5
60*4 @ 9,8
55*4 @ 9,7
Det här var riktigt kul. Där kedjorna lättade från backen så träffade de mitt svagaste läge rätt bra

Marklyft
60*5 @ 5
60*5 @ 4,5

Marklyft med kedjor
60*1 blev tvungen att justera kedjorna
60*4 @ 6
70*3 @ 5,5
80*4 @ 8
100*2 @ 9
110*1 @ 8,8
120*1 @ 8,9 greppet svek lite i toppläget
120*1 @ 9,4 mixat grepp
100*3 @ 8,5
Kändes som kronlyft fast det blev från backen. Höften stack iväg i starten idag. Men med tanke på att starten är tyngst för mig i mark är det nog den övning där jag har minst behov att köra med kätting. Dock blir det en rätt så bra greppövning

Marklyft
100*3 @ 8,5
120*3 @ 9,3

Pausböj 3ct teoretiskt 1rm: 88kg
20*4
40*3 @ 5
60*4 @ 6,5
70*4 @ 8,8 kan ha blandat ihop räkning så att det blev 3reps
75*4 @ 9,9

Hjulet
4
4
5
4
Måste säga att ÖKK har föredömlig ordning på vikterna. Kul att träna på ett nytt ställe.

Var och såg Özz Nujens "Dålig stämning" nyss. Den var riktigt bra. Mycket skratt och även en rejäl belysning på hur mycket elände det finns i världen.

Imorrn blir det WASP på kvällen. Kanske kan bli bra