|
495:e passet idag mellan 1432 och 1608
Utåtrotation
2,5*14
Inåtrotation
5*12
Bänkpress med stopp på bröstet 5ct teoretiskt 1rm: 79kg
20*7
20*7
30*5
40*5 @ 5,5
50*2 @ 5,5
60*2 @ 7
70*1 @ 8,2
75*1 @ 9
60*5 @ 9
57*5 @ 8,5
57*5 @ 8
57*5 @ 9
Kändes hyffsat
Frontböj teoretiskt 1rm: 80kg
0*7
20*6
35*6 @ 5
50*3 @ 6,5
62,5*2 @ 7,5
70*1 @ 8,5
77*1 @ 9,3
60*5 @ 9
57*5 @ 8,5
57*5 @ 9
Rätt stor försämring av formen mot sist
Bänkpress
40*10 @ 5,5
60*10 @ 9,5 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9,7
Ca 20ct lång restpaus mellan
Hjulet
5
5
5
5
|