494:e pass 4:e oktober mellan 2027 och 2146
Utåtrotation
2,5*12
Inåtrotation
5*12
Bänkpress med stopp på bröstet 5ct teoretiskt 1rm: 77kg
20*7
20*7
30*5 @ 5
40*5 @ 5
50*5 @ 6,5
60*5 @ 9,3
57*5 @ 8,7
57*5 @ 9
57*5 @ 9
57*5 @ 9,4
Det forsätter att gå lite sakta framåt i denna
Lutande bänkpress 30° teoretiskt 1rm: 58kg
20*5 @ 5
30*5 @ 5,5
40*5 @ 8
45*5 @ 8,9
42,5*5 @ 8,5
42,5*5 @ 8,8
42,5*5 @ 8,8
42,5*5 @ 9,4
Sälrodd teoretiskt 1rm: 68kg
40*5 @ 9
40*5 @ 8,3 bättre teknik
45*5 @ 8,5
47,5*5 @ 8,5
52,5*5 @ 9 PB
50*5 @ 8,5
50*5 @ 8,8
50*5 @ 8,9
50*5 @ 9
Hygglig volym. Total tid på sälrodden var 20minuter
Idag var jag klovare på Tyngdlyftnings DM för östra Svealand som ASK arrangera. Peter Seberg satte pers i ryck med 122kg. Blev 147 i stöt och han bomma 152 i sista. Cilla gjorde 78-108. Amanda Rydberg satte en fin sistastöt på 78kg, de två första var det lite teknikstrul på. Alexander Blomberg och Elias Flink gjorde också bra tävlingsinstser. Flinks sistastöt på 117kg såg ut att ha 3kgs mersmak.
Senaste tidens konditionsträning hade jag stor nytta av idag. Kände aldrig av att jag hade för dålig ork. Imorrn blir det en kurs för hur man sköter sekreteriatprogrammet och ett pass efter det