[Tsubodai]

Edit: Igår blev det 20 minuter motionscykel med en snittpuls på 135

492:a passet idag mellan 1110 och 1338. Var ledig från jobbet idag

Benspark
15*20
20*20

Pausböj 3ct
0*5
0*5
20*5
30*5 @ 5
40*5 @ 6
50*5 @ 7
60*5 @ 6 bättre teknik
70*5 @ 8,5
75*5 @ 8
82,5*5 @ 9
68,5*5 @ 8,8 var övertygad om att ja hade klovat 78,5
68,5*5 @ 8,5 såg att det var felklovat
78,5*5 @ 9
Känns som en riktig bra övning

Utåtrotation
2,5*12

Inåtrotation
5*12

Bänkpress
20*10
30*6
40*10 @ 5,5
52,5*5 @ 6
62,5*9 @ 9 > 3 > 3 > 3 @ 9,5

Marklyft stående på en 20kg OL-vikt
50*5
75*5 @ 4,5
95*5 @ 6,5
115*5 @ 9,2
110*5 @ 9
110*5 @ 8,5
110*5 @ 8,5

Maskinrodd
35*8 @ 5,5
45*5 @ 5
55*6 @ 7,5
65*5 @ 9
65*4 @ 8,5
65*4 @ 8,7
65*4 @ 8,5
65*4 @ 8,7
65*4 @ 8,5
65*4 @ 8,4
65*4 @ 9
Det blev några dropset

Stående enhands axelpress teoretiskt 1rm: 25kg
2*6
5*6 @ 5
7*6 @ 5,5
9*6 @ 6
11*6 @ 6,5v 6h
13*6 @ 6
15*6 @ 6,5
18,4*6 @ 9 PB
18,4*5 @ 8,5
18,4*5 @ 8,8
18,4*5 @ 9,2
Var bara på 11kgs setet som det var olika tungt på vänster och höger axel idag. Kändes rätt jämntungt på de andra