Senaste dagarnas pass och träningen från vistelsen i Spanien.
Jag ska springa ett 10 km lopp med jobbet, därav lite mer löpning än vanligt. Har inga större ambitioner än att ta mig runt och ha det trevligt. Körde en hel del vadrehab i Spanien, simmade väldigt lite då jag upplever att vaderna strular mer om jag simmar mkt.
7 Maj 2018
Löpning:
6.5 km @ 40 minuter
Sprang en sväng kuperad asfalt med min frus storebror. Vägen vi sprang längs är populär bland cyklister... jag förstår varför
Skönt att röra på benen efter en resa som vanligtvis inte känns så lång, men nu när man reser med ett litet barn är det en helt annan sak.
9 Maj 2018
Testade springa på stigarna uppe i "bergen" bakom husen. Hittade en trevlig stig, ganska hård och stenig men fin natur och rolig terräng med en del backar.
Löpning:
3? km @ 18? minuter
11 Maj 2018
Ungefärliga vikter, kommer inte ihåg exakt hur jag värmde upp... fanns i princip bara 15 och 10 kgs vikter. Topvikterna stämmer iaf.
Träffade på en spansk ung kille som tränade styrkelyft. Han var i princip ensam i byn/staden om att hålla på, men fick hjälp med träningsprogram av en kille från en större stad. Han skulle tävla för första gången om ett par veckor. Vår sport dyker upp på dom mest oväntade ställena
Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x3, 150x3, 160x3, 150x3, 110x10
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x3, 160x3, 150x5, 110x10
Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 200x1
Chins:
3, 3, 10
Utfallsgång:
20 steg
Mage:
salmelarotationer
Löpning:
2.5 km @ 16:40
Haha.. otroligt trött kropp, varmt som tusan och i princip uppförsbacke hela vägen från gymmet till huset.
14 Maj 2018
Löpning:
3.6 km @ 30 min
Sprang på stigarna i bergen tillsammans med min fru och hennes storebror. Vi tog det rätt lugnt.
15 Maj 2018
Löpning:
6.6 km @ 44 min
Tog två varv på stigen i bergen.
18 Maj 2018
Cykel:
20.3 km @ 39:45
Tog den vanliga rundan via Landeryd/Sturefors. Höll över 30 km/h i snitt... bra för att vara första rundan i år. Dock har jag cyklat till jobbet i princip varenda arbetsdag sen Oktober, det ger nog en viss grundnivå trots allt.
20 Maj 2018 (Vrilmarks AK)
Seg i kroppen efter en hel dag i solen grejandes med ett staket. Skönt att träna ändå.
Löpning:
7 minuter
Tog svängen genom skogen som uppvärmning.
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 140x3, 150x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x3x3, 120x10
Marklyft: (bälte fr.o.m. 180)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 210x1
Chins:
12
Stångrodd:
5+styrkevänd
Mage:
Salmelarotationer (20) + situps (10)
+ 10 reps vardera med hantlarna; flies, hammercurls och stående hantelpress
+ vadrehab