|
Sedan 12 veckor plus så har jag kört, styrka/löpning varannan dag:
3 helkroppspass styrka, Ryck, vändningar, böj, bönk, pullups, militärpress, rodd och mark (olika belastning för resp pass, tungt/medel/lätt)
3 löppas, varav ett långdistans, ett hinderbana, samt ett intervall (400m eller 150m backe x 8-10)
Tillsammans med övrig träning (BJJ, boxning etc) landar det på 10h+ varje vecka.
Hittills har jag hållt mig skade- och smärtfri, men framförallt gjort ökningar inom samtliga områden. Om jag skulle gissa på en nyckelfaktor framför andra så framhäver jag nog vikten av att jag "lyssnat på koppen, ansträngt mig utifrån dagsform och varit disciplinerad på att hålla på viliodagar samt lagt in extra vila vid behov.
Min empiriska erfarenhet...
|