|
Blev ett snabbt söndagspass för att komma upp i veckokvoten.
Deadlift
Set 1: 160 kg × 2
Set 2: 150 kg × 5
Set 3: 140 kg × 7
Set 4: 130 kg × 9
Romanian Deadlift
Set 1: 120 kg × 3
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 90 kg × 9
Bicep Curl
Set 1: 55 kg × 3
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 40 kg × 9
Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 5
Set 2: 25 kg × 7
Set 3: 22,5 kg × 9
Set 4: 20 kg × 11
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 5
Set 2: 25 kg × 5
Set 3: 22,5 kg × 5
Set 4: 20 kg × 5
Notes: Dropset nollvila
|