Visa ett inlägg
Gammal 2010-12-20, 18:03   #67
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
20 Dec.

Pass 2: Bröst, Axlar, Triceps

V.4: 5-3-1

Bänkpress

95*5
105*5
120*5(+3)= 8 reps

Press bakom nacke

65*5
77.5*5
87.5*5(+2)= 7 Reps

Lutande hantelpressar 45"grader (full rom, squezzz i bottenläget)

31*8
33.5*8
36*8
38.5*8

Pushdowns med rep

xx*10=12 4 set

Påbörjat en ny 3:veckors period med 5-3-1 ökat på varje muskelgrupp med:

2.5 kg Press bakom nacke
5 kg Bänkpress
10 kg Knäböj
10 kg Marklyft

Dagens pass var helt ok! 8:a på 120 i bänken samt en 7:a på 87.5 i press bakom nacke var också godkänt. Har även bytt ut övningarna som följer efter basövningarna
Tex: på detta pass blev det Lutande hantelpressar samt pushdowns istället för dips och smalbänk som jag körde föregående 3:veckor.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat