Måndag 6 Dec.
V.2 = 5-3-1
Pass2: Bröst, Axlar, Triceps
Bänkpress
95*3
110*3
123*3(+4)= 7 reps
Press bakom nacke
70*3
80*3
90*3(+1)= 4 reps
Dips med vikt
Kv*10
Kv+10*10
Kv+20*10
Kv+30*10
Kv+40*10
Smal bänkpress
70*12
80*10
90*8
Körde passet på IKSU Umeå! Glidiga bänkar hade nog kunnat klämma någon reps extra annars på bänken. Iövrigt ett OK pass, värken i triceps börjar avta så smått, vilket är possitivt =)
Måste även säga att jag är extremt nyfiken på hur min utveckling kommer att bli med detta 5-3-1 upplägg, har tagitner den totala volymen på alla muskelgrupper MARKANT, iochmed detta schema upplägg!
Senast redigerad av Nano-Sekund den 2010-12-06 klockan 15:06.
|