18/4 Ben, Rodd-intervaller
Bra pass idag med projektdeltagaren Samme Sandlund & freaket Robban B. Blev lite rodd för 3:e dagen irad.
Bensparkar (föruttröttning
--kg X 20 reps 4 set
Benpress (smal stance, fötterna långt ner) 2+1 tempo
200x10
300x10
350x10
400x10
Knäböj i smith stop 3 sek i botten (utan bälte) 3+1 tempo
80x3
100x3
120x3
Utfallsgång (korta steg)
21kg X 12 reps 3 set
Marklyft från rack med död start på sista rep (utan bälte)
140x6
160x6
180x6
Liggande lårcurl 3+1 tempo
12 reps 3 set
Rodd-intervaller (efter träning) Försökte hålla ett jämnt tempo.
1000m - 3.45
vila 2 min
1000m - 3.43
vila 2 min
1000m - 3.42
|