061204
STIL, Luleå
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress (fötter på bänken, brett grepp)
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Incline bänk (30', medelbrett grepp)
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Latsdrag (brett grepp)
3 set, 12 x 75 kg
Sittande rodd (v-handtag)
3 set, 12 x 80 kg
Teca-maskin (rear delt)
3 set, 12 x 30 kg
Hantellyft åt sidan (sittande)
3 set, 12 x 10 kg
Tid: 55 min
Kommentar:
Där ser man vad några månader med endast tunga 3-4:or reps i bänk gör med uthålligheten. Totalt 40 reps på 110 kg, vikten känns skitlätt men ack så mycket blod i rattarna sista setet. Började föregående vecka med 10:or på 100 kg och kommer höja några veckor till innan mitt "riktiga" stegringsprog påbörjas (mer om detta sedan). Dragövningarna för rygg och axlar kändes helt ok, men ovant att köra med lite högre tempo igen (ca 400% högre än de sista månaderna). Men that´s the way I like it
Träningsvärken kommer att bli massiv.