Visa ett inlägg
Gammal 2006-12-04, 17:50   #14
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
061204

STIL, Luleå

Bröst, rygg, axlar

Bänkpress (fötter på bänken, brett grepp)
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Incline bänk (30', medelbrett grepp)
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Latsdrag (brett grepp)
3 set, 12 x 75 kg

Sittande rodd (v-handtag)
3 set, 12 x 80 kg

Teca-maskin (rear delt)
3 set, 12 x 30 kg

Hantellyft åt sidan (sittande)
3 set, 12 x 10 kg

Tid: 55 min

Kommentar:
Där ser man vad några månader med endast tunga 3-4:or reps i bänk gör med uthålligheten. Totalt 40 reps på 110 kg, vikten känns skitlätt men ack så mycket blod i rattarna sista setet. Började föregående vecka med 10:or på 100 kg och kommer höja några veckor till innan mitt "riktiga" stegringsprog påbörjas (mer om detta sedan). Dragövningarna för rygg och axlar kändes helt ok, men ovant att köra med lite högre tempo igen (ca 400% högre än de sista månaderna). Men that´s the way I like it

Träningsvärken kommer att bli massiv.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat