|
21 Januari 2019 (Vrilmarks AK)
Första dagen på inskolning idag. Lite seg i både kropp och knopp när det var dags att träna.
Uppvärmning:
Mikrofys, frogpumps, sittande abduktion med gummiband (svart), gummibandsgång (svart), draken 5+5, höftlyft med skivstång 70x10, 90x10x2 (med svart miniband), stretch inåtrotation höft
det är abduktion jag kört senaste tiden, inte adduktion...
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10x2, 70x5, 110x5, 140x3, 155x3x3-->110x10, 70x15+70x15 (ocklusion, 1 minut "vila" innan, mellan och efter)
Finnen: (lila band i toppen på racket)
10, 10, 5 (excentriska utan band)
Det går betydligt bättre med skor på så att jag kan hålla emot ordentligt mot nedersta balken på racket. Excentriska orkar jag inte hålla emot många grader på men det är nog mest en vanesak.
Mage:
Salmelarotationer 20, situps fu 20, stående fällkniv 10
+ utfallsgång 20, RB100
+ gummibandstretch höft
|