Ämne: Bänkpress/SL
Visa ett inlägg
Gammal 2019-01-14, 14:08   #5288
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
14 Januari 2019 (Vrilmarks AK)

Uppvärmning:
Mikrofys, höftlyft med skivstång 70x10x3 (med svart miniband), frogpumps, sittande adduktion med gummiband (svart), gummibandsgång (svart), stretch inåtrotation höft

Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x10x2, 70x5, 110x5, 130x3, 150x3x3-->100x10, 70x15+70x15 (ocklusion, 1 minut "vila" mellan och efter)

Finnen: (lila band i toppen på racket)
8, 8, 8

Mage:
Salmelarotationer 20, situps fu 15, stående fällkniv 10

+ utfallsgång 20, RB100

+ gummibandstretch höft
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat