14 Januari 2019 (Vrilmarks AK)
Uppvärmning:
Mikrofys, höftlyft med skivstång 70x10x3 (med svart miniband), frogpumps, sittande adduktion med gummiband (svart), gummibandsgång (svart), stretch inåtrotation höft
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x10x2, 70x5, 110x5, 130x3, 150x3x3-->100x10, 70x15+70x15 (ocklusion, 1 minut "vila" mellan och efter)
Finnen: (lila band i toppen på racket)
8, 8, 8
Mage:
Salmelarotationer 20, situps fu 15, stående fällkniv 10
+ utfallsgång 20, RB100
+ gummibandstretch höft
|