Välkomna till min journal!
Dags att förnya journalen efter att ha
gymmat i 1år. kommer att lägga ut lite filmer och bilder då och då. men formen är inget att skryta med tyvärr. vill bränna bort fett men med att behålla så mycket muskelmassa som möjligt.
GAMLA TRÄNINGSJOURNALEN:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=198997
BAKGRUND:
var överviktig + otränad och satt för de mesta alltid framför datorn. jag spelade lite fotboll på fritiden och umgicks med kompisar. Men början på oktober 2012 så fick jag ett samtal av en som jobbade på Iform friskvård center, han frågade om jag ville börja gymma, och jag svarade, ja. Då hade en kompis givit honom mitt nummer. Så kompisen frågade om jag ville gymma med honom och det ville jag. aldrig vågat gått till gymmet själv:P men efter att ha tagit 100kg i bänkpress första gången ja maxa, så åkte självförtroendet upp på topp. Just nu tränar jag på Najaden för att det finns tyngre vikter. älskar allt inom styrketräning, älskar att lyfta tunga vikter. jag har alltid gått min egen väg och efter ett eget träningsschema. det schemat jag har ordnat, håller även min kompis på med och vi ökar väldigt bra bägge två.
KOMPISENS TRÄNINGSJOURNAL:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=203188
SPORTER:
- fotboll i ca 11år mellan 7-18års ålder
- basket i ca 1år mellan 14-16års ålder
- karate i ca 1år mellan 16-17års ålder
- kung fu men bara i några månader mellan 18-19år, för styrketräningen tog över helt.
FRAMTIDEN:
I framtiden så skulle jag helst vilja tävla i strongman, men kanske även klassisk styrkelyft.
STATS:
Född: 1993-december
Längd: 191cm
Vikt: +120kg - kollar aldrig på vågen!
KROPPSMÅTT:
Nacke: 49cm
Axelomfång: 165cm
Bröst: 140cm
Överarm: 51cm
Underarm: 38cm
Handled: 21cm
Midja: 120cm
Mage:136cm
Lår: 79cm
Vad: 51cm
VIKTNEDGÅNG:
Jag har deffat ca 90% sen jag börja träna, men alltid ökat i styrka. jag har minskat mitt magmått från 154cm till 136cm (-18cm) under årets gång
kommer fortsätta gå ner i vikt, tills jag når mitt mål på 90-100cm runt magen. då är det dags att bygga muskelmassa.
KLASSISK STYRKELYFT:
Första gången jag maxade: (2012-11-13)
Knäböj: 120kg
Bänkpress: 100kg
Marklyft: 140kg
Totalt: 360kg
Rekord RAW!: (2013-10-07)
Knäböj: 180kg
Bänkpress med stopp: 150kg
Marklyft: 220kgx2
Totalt: 550kg
STRONGMAN ÖVNINGAR:
Rolling thunder: H-85kg, V-80kg
CoC#2,5: Hx1, Vx1(-5mm), #2 hold 19sec
crucifix hold: 15kgx31sec
MINA MÅL (2014-12-31):
1. 115cm runt magen - 136cm
2. 650kg totalt - 550kg
3. 270kg i marklyft - 220kgx2
4. 130kg i pushpress - 110kg
5. 210kg i knäböj - 180kg
LÅNGSIKTIGA MÅL:
1. 100cm runt magen
2. 800kg totalt
3. 200kg i bänkpress med stopp
4. 150kg i pushpress
5. stänga CoC#4
TRÄNINGSSCHEMAT:
Press dagen - bröst, axlar, triceps
Drag dagen - rygg, biceps
Ben dagen - ben, mage
Press dagen - bröst, axlar, triceps
Drag dagen - rygg, biceps
Ben dagen - ben, mage
Cardio dagen - promenader
KOSTTILLSKOTT:
-Vassleprotein
-Koffein