Fram Ben & Vader
Kör 4-split för tillfället på en mellantung period på 8-12 reps. 3 set i varje övning.
Benpress: 180kg 2*9, 10
Knäböj: 90kg 2*10, 9
Benspark: 50kg 3*12
Envadpress med hantel: 13,2kg 2*11, 10
Vader i benmaskin: 160kg 10, 9, 8
Grymt pass och känner mig bra trött i benen och vaderna
Kör i vanliga fall knäböj allra först i passet när man pigg och alert. Men testar att köra en benövning före knäböjen för omväxlings skull och jag känner mig inte kaxig i böjen efter att ha värmt upp i benpressen
. Bra skakig!!!!
Dock så får jag backning av min träningspolare att jag behöver gå djupare i böjen.
