|
2 Oktober 2017 (Vrilmarks AK)
Rörlighet/stretch:
uppvärmning, gång med miniband, hunden
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x5, 150x3, 160x1, 170x3x3, 140x8
Minnet svek mig, trodde jag hade kört 165 förra passet så jag ökade till 170. Det gick bra men kanske lite väl snabba ökningar för gubbhöften just nu...
Utfallsgång med vikt:
15x20
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 155x1, 170x3, 170x2, 170x2, 140x8-->armhävningar 20 st
170 var lite väl tungt för 3x3, kanske nästa gång.
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160x3)
70x5, 120x5, 160x3, 190x8
Stångrodd:
70x5
Chins:
5+5+5+5 (blandat grepp)
Mage:
salmelarotationer 30, situps 10
4 Oktober 2017
Tänkte köra ett lätt pass för att bli av med stelheten och träningsvärken... tyvärr började insida lår strula (krampa) så böj och mark blev väldigt lätt. Ont i höften fick jag också...
Löpning:
8 minuter längs spåret i skogen
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3
Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 70x5
Marklyft:
70x5
Chins:
5
|