|
8 Augusti 2016 (Campushallen)
Det här passet gick bättre, skönt att köra igenom hela kroppen ordentligt.
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Löpband:
ett par minuter
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
hunden, "knästående enbent benpress", enbens höftlyft, draken, 3D-utfall, utfallsgång med vikt, sidohopp
Mage/rygg:
ryggresningar med stopp i toppläget, reversed hypers, situps, utrullningar mot balansboll, brutalbänk
Chins:
6, 6, 6, 6
Knäböj:
20x5, 70x5, 90x5, 110x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 100x5, 120x3, 140x1, 150x2, 150x2, 150x2, 100x5 (FU) -> 100x5
Marklyft:
70x5, 120x5, 150x3, 180x2, 200x1
Stångrodd:
70x10, 70x5 (pendlay)
Latsdrag:
50x15, 80x9 (3+3+3)
Sittande rodd:
80x10
+ genomblödning överkropp (biceps, axlar, bröst)
Roddmaskin:
500 m @ 1:35
Tog det lugnt.
Stakmaskin:
500 m @ 1:50?
|