|
7 Juli 2016 (Fight Center)
Thaiboxning:
90 minuter
11 Juli 2016 (Campushallen)
Skönt att få ett träningpass mitt i SM-veckan, långa slitsamma dagar blir det...
Körde helkroppspass som jag brukar, minns inte exakt vilka övningar eller vikter jag körde så ingen idé att skriva något detaljerat.
15-18 Juli 2016
Fjällvandring kring Grövelsjön.
21 Juli 2016 (Hemma i byn..)
Helkroppspass med yngsta brorsan som precis börjat träna styrkelyft. Ser jävligt lovande ut måste jag säga, han fyller snart 15. Tycker han det är skoj kan han gå riktigt långt.
25-31 Juli 2016 (Ö-vik)
Körde minst ett FMTK styrkepass varje dag, joggade ca 3 km i stort sett varje dag. Blev lite sliten i underbenen mot slutet... som vanligt. Simmade lite i havet ett par gånger per dag också.
3 Augusti 2016
Ett lättare helkroppspass för att komma igång med styrketräningen igen.
Motionscykel:
3 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
enbens höftlyft, hunden, draken, 3D-utfall, utfallsgång med vikt, sidohopp
Mage/rygg:
situps
Chins:
6, 6, 6
Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 100x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 100x5, 130x3, 130x3, 130x3, 130x3
Marklyft:
70x5, 110x5, 140x3, 170x2, 190x1
Stångrodd:
70x10, 70x5 (pendlay)
Roddmaskin:
500 m @ 1:30
Stakmaskin:
500 m @ 1:45?
|